Modern dünya, içinde yaşayan kişiden zihinsel aktiviteyle ilgili yüksek taleplerde bulunur ve bazen farklı bilgi alanlarında aynı anda birkaç görevi yerine getirmek gerekir.
Beyin hücrelerinin ek "beslenmesi", doğru bir yaşam tarzı, vücudu normal fiziksel formda tutma ve iyi beslenme olmadan bu imkansızdır. Bu nedenle, beyin fonksiyonunun ve hafızanın çeşitli şekillerde nasıl geliştirileceğine dair öneriler tüm okuyucuların ilgisini çekecektir.
Beyin hücreleri ve hafıza
Yıllar geçtikçe, sadece insan vücudu yaşlandıkça değil, beyni, düşünme yetenekleri ve hücrelerdeki sinir bağlantıları bozulur ve gri madde giderek hacimsel olarak azalır, bilişsel yetenekleri azalır (düşünme, anlama, alma yeteneğiöğrenme, akıl yürütme ve mantıksal sonuçlar). Dikkat ve hafıza bozukluğu, bir kişide genellikle yaşla birlikte ortaya çıkan düşünme yeteneklerinde bir azalmanın ilk belirtileridir.
Bellek ve beyin bozukluğunun nedenleri
- ameliyat sonrası yaralanmalar ve yaralanmalar, geçmiş hastalıklar (felç, sarsıntı, vb. );
- bazı dahili hastalıklar: bulaşıcı, böbrek hastalığı vb . ;
- vücutta yaşa bağlı değişiklikler;
- alkol, uyuşturucu, antidepresan, sigara kullanımı;
- yanlış yaşam tarzı: stres, uykusuzluk, işte aşırı yük.
Bilim adamları, bu olumsuz süreçleri yavaşlatmak için aşağıdaki kuralları kullanarak vücudunuzu ve beyninizi sağlıklı tutmaya çalışmanızı tavsiye ediyor:
- iyi fiziksel aktiviteyi sürdürmek, düzenli egzersiz yapmak;
- bir diyete ve normal kiloya bağlılık, beyin fonksiyonunu iyileştiren yiyecekler yeme;
- kolesterol ve kan şekeri seviyelerinin kontrolü;
- sigarayı ve diğer kötü alışkanlıkları bırakma;
- normal kan basıncı seviyelerini korumak;
- Gerekirse, gerekli ilacı reçete edecek bir uzmana danışarak beyin işlevini nasıl iyileştirebileceğinizi öğrenebilirsiniz.
Nootropik maddeler:
Nootropikler, insan beyin dokusu üzerinde olumlu bir etki yaratan, etkinliğini artıran, hafızayı geliştiren, ezberleme ve öğrenme sürecine yardımcı olan ve kolaylaştıran ve bilişsel işlevleri harekete geçiren maddeler ve ajanlardır. Ayrıca, herhangi bir, hatta aşırı koşullarda zihnin "netliğini" artırır. Organik bileşenlere dayanmaktadırlar. Modern ilaç endüstrisi, beyin fonksiyonunu iyileştiren ilaç ve hapları temel alarak üretiyor.
Belleği ve entelektüel performansı geliştiren 10 madde:
- Flavonoller - vücutta endorfin hormonu üretimini harekete geçirerek neşe ve mutluluk duygusu katar. Beyin hücrelerinde sinir uyarılarının iletimini uyararak canlılık ve aktivite katarlar. Bu tür maddeler bitter çikolata içerir.
- Lesitin - vücut hücrelerinin bileşenlerinden biri, enzimlerin ve hormonların üretiminde rol oynayan bir fosfolipid; B5 vitamini ile birlikte, sinir süreçlerinin ve reaksiyonlarının (nörotransmiter) seyrini hızlandıran asetilkoline dönüşür; yumurta, sığır eti ve tavuk karaciğeri, yağlı balık, baklagiller, fındık ve tohumlarda bulunur.
- Kafein - kahve ve yeşil çayda bulunur, alımı odaklanmaya, üretkenliği artırmaya ve beyni uyarmaya yardımcı olur, ancak bir süre sonra beyin aktivitesi azalır. Yeşil çayda bulunan bir amino asit olan
- L-Theanine, beyin aktivitesini uzatmaya ve daha fazla bozulma olmadan performansı artırmaya yardımcı olur.
- Aktif fiziksel aktivite sırasında doğal olarak üretilen organik bir nitrojen içeren asit olan kreatin, kas büyümesini ve hücresel tepkileri artırmaya yardımcı olur, beynin enerji rezervlerini korur ve analitik düşünmeyi geliştirir.
- Omega-3 yağ asitleri (okyanus balıklarında, yemişlerde, tohumlarda bulunur) - hafızayı geliştirir, depresyonu ve stresi azaltır, yaşlanmaya karşı korur.
- L-tirozin, adrenalin ve nörotransmiter dopamin üretimine yardımcı olan, yorgunluk eşiğini, konsantrasyonu artıran ve endokrin sistemi üzerinde olumlu etkisi olan bir amino asittir.
- B vitaminleri - sinir hücrelerinin yenilenmesine ve beyin fonksiyonlarının iyileştirilmesine yardımcı olur.
- Asetil-L-karnitin, kronik yorgunluğu gideren, hafıza ve beyin hücresi işlevini iyileştiren, denge ve karbonhidrat metabolizmasını koruyan ve cinsel performansı etkileyen bir amino asittir.
- Ginkgo biloba yapraklarının kuru ekstresi, aynı adı taşıyan ağacın adını taşıyan en güçlü nootropik ilaçtır, yaprakları glikozitler, flavonoidler ve terpenler içerir, bunlar birlikte beyin aktivitesini uyarır, hafızayı ve duygusal dengeyi geliştirir.
Beyin hücrelerinin aktivitesini düzenleyen ürünler:
Yaşam tarzı ve beslenme, insanın zihinsel aktivitesini etkileyen ana faktörlerdir. Bilimsel araştırmalar, hafızayı ve beyin işlevini geliştirebilecek bir dizi yiyecek olduğunu göstermiştir.
Bunlar şunları içerir:
- Yağlı balıklar (sardalya, somon, alabalık vb. ), Omega-3 yağ asitlerinin varlığından dolayı zihinsel yetenekler üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir; Kişi yağ asitlerini tüketerek beyindeki sinir hücrelerinin (ki bu% 60 oranında yağ) çoğalmasını sağlar ve ayrıca yaşlanma sürecini yavaşlatır ve hatta Alzheimer hastalığının oluşumunu engeller.
- Siyah kahve, insan vücuduna temel maddeler ekler: Adenozinin çalışmasını engelleyen (uyuşukluğu önleyen ve gerçekliğin olumlu algısını geliştiren) kafein ve antioksidanlar, ruh halini iyileştirmek için serotonin üretimini uyarır ve zihinsel çalışma için konsantrasyonu artırmaya yardımcı olur.
- Bitter çikolata (en az% 80 kakao içerir) beyin fonksiyonunu iyileştirmek için faydalı maddeler içerir: hafızayı geliştiren ve beyin hücrelerinde yaşa bağlı değişiklikleri yavaşlatmaya ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olan flavonoidler, kafein ve antioksidanlar.
- Kuruyemişler (ceviz, fındık ve badem) - faydalı B ve E vitaminleri, eser elementler (magnezyum) ve antioksidanlar içerir, günlük alım miktarı 100 g'a kadardır.
- Yaban mersini, sadece görme keskinliği üzerinde değil, aynı zamanda beynin çalışması üzerinde de olumlu bir etkiye sahip olan ve ayrıca kan damarlarını güçlendiren ve kırılganlığını azaltan antioksidan maddeler olan antosiyaninlerin içeriğinden dolayı depresyonu hafifleten, beyin hücreleri ve hafıza arasındaki iletişimi geliştiren meyvelerdir.
- Portakal ve limon, beyni serbest radikallerden koruyan güçlü bir antioksidan olan C vitamini kaynağıdır.
- Brokoli - Yağda çözünen K vitamini (beyin hücrelerinde yağ oluşumu için gereklidir ve hafızayı geliştirir) ve beyin hasarıyla ilişkili hastalıkların üstesinden gelmeye yardımcı olan antioksidanlar içerir.
- Bir kişinin sinir sistemini, öğrenmesini ve hafızasını etkileyen magnezyum, çinko, demir ve bakır kaynağı olarak kabak çekirdeği.
- Tavuk yumurtası birçok besin maddesinin (folik asit, kolin, B6 ve B12 vitaminleri) kaynağıdır.
Fiziksel aktivitenin beyin üzerindeki etkileri
Temiz havada basit bir akşam yürüyüşünün bile beyin sağlığı üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Yüksek fiziksel aktiviteyi sürdürmek, belirli bir yükle egzersiz yapmak, spor yapmak beyin fonksiyonlarını iyileştirmenin yollarından biridir. Küçük bilişsel bozukluklarla başa çıkmak için her yaşta ve yaşlılarda entelektüel yeteneklerin geliştirilmesine yardımcı olur.
Bilim adamları, beyne kan akışını iyileştirmek ve vücudu iyi bir fiziksel durumda tutmak için aerobik egzersiz, kısa egzersiz seansları, yoga ve meditasyon önermektedir.
Akdeniz Diyeti
Pek çok bilim adamına göre sağlıklı sebze ve meyveler, baklagiller ve tam tahıllar ile kuruyemiş ve zeytinyağı yönünden zengin optimal beslenmeyi içeren, olumlu etkisi olan ve beyne uzun süreli koruma sağlayan Akdeniz diyetidir.
Diyet ayrıca küçük miktarlarda süt ürünleri, deniz balığı ve çeşitli şarapları içerir. Kırmızı et, kümes hayvanları ve işlenmiş bitmiş ürünlerin kullanımına kısıtlama getirilmiştir.
Zihin Eğitimi
Hafızayı ve beyin işlevini geliştirmenin en etkili yollarından biri, düşünme becerilerinizi günlük olarak geliştirmektir. Bu yöntemler şunları içerir: bulmacaları çözmek ve Sudoku, yeni bir yabancı dil öğrenmek. Helsinki Üniversitesi'nden Fin bilim adamlarının sonucuna göre ikincisi, yaşlı insanlarda bile bilişsel yeteneklerin geliştirilmesine yardımcı olarak zihne "keskinlik" verir ve esnekliğine katkıda bulunur.
Kişi yabancı dilleri ne kadar çok bilirse, beynin sinir ağında yeni bilgi birikimine verilen tepki o kadar hızlı gerçekleşir. Bu nedenle, hem çocuklar hem de yetişkinler, vücut yaşlandıkça bilişsel gerilemeyi önlemek için yeni diller uygulamaya teşvik edilir.
Öğrencinin yaşı ne olursa olsun bir müzik aleti çalmayı öğrenmenin de hafıza ve beyin hücreleri üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Ses üretimi, beyin dalgalarını değiştiren ve işitmeyi geliştiren koruyucu bir etkiye sahiptir.
Nootropik ilaçlar:
İnsan beyninin ve hafızasının çalışması genellikle dış çevreden etkilenir, pek çok insan tedaviye ihtiyacı olduğunu hisseder ve hangi ilaçların hafızayı ve beyin fonksiyonunu iyileştirdiğini söyleme isteği ile uzmanlara başvurur. Bu tür tüm ilaçlar ve tabletler yalnızca bir doktorun önerdiği şekilde alınabilir.
Ancak acil durumlarda (diploma savunması, sınavlar vb. ) bu tür ilaçları tek başına almak kısa sürede dikkati yoğunlaştırmaya ve beyin aktivitesini iyileştirmeye yardımcı olur.
Hangi ilaçlar beyin fonksiyonunu iyileştirir ve reçetesiz satılır
- Glisin, uykuyu, zihinsel aktiviteyi düzenleyen ve ruh halini iyileştiren popüler ve ucuz bir "baş vitaminidir", en az 30 gün içinde alınması gerekir.
- Gama-aminobütirik asit - kafa travmalarının tedavisi için reçete edilir, toksinlerin atılmasına ve sinirsel süreçlerin normalleşmesine yardımcı olur.
- Ginkgo biloba yapraklarının kuru ekstresi - yaprak özünden yapılan, uyku bozuklukları, baş dönmesi, hafıza ve dikkat bozukluğu için reçete edilen bir preparat, beyin hücrelerinde ve dokularında metabolizmayı normalleştirir (18 yaşına kadar reçete edilmez).
Hafıza ve beyin işlevi için reçeteli haplar:
- Piracetam ve analogları - öğrencilerin seansı geçmesine yardımcı olan ilaçlar, Alzheimer hastalığının tedavisinde yaşlı hastalar için hafıza ve dikkat bozukluğu için reçete edilir.
- Vinpocetine - felç etkilerinin tedavisinde beyin metabolizmasını, kafa damarlarındaki kan dolaşımını vb. iyileştirmek için reçete edilir.
- Piritinol dihidroklorür monohidrat - zihinsel performansı düşürmek için kullanılır, sinir dokularındaki metabolik süreçleri normalleştirmeye yardımcı olur, ateroskleroz, çocukluk çağı ensefalopatisi tedavisinde kullanılır.
- Domuz beyin peptit kompleksi - ampullerde satılır ve Alzheimer hastalığı, felç vb. tedavisinde reçete edilir
Çoğunun olumsuz yan etkileri ve kontrendikasyonları olduğundan tüm ilaçların talimatlarını dikkatlice okumalısınız.
Nootropik ilaçları almak için kurallar:
Hafızayı ve beyin fonksiyonunu iyileştiren ilaçları almaya başlamadan önce, bir uzman doktora danışmanız ve ayrıca önemli kuralları dikkate almanız zorunludur:
- ilacın dozu ve tedavinin süresi hastanın yaşına, sağlık ve vücudunun özelliklerine, eşlik eden bazı hastalıkların varlığına göre seçilir;
- bitkisel preparatlar veya takviyeler her zaman zararsız ve insanlara zararsız değildir, alerjik reaksiyonlar meydana gelebilir, kontrendikasyonların varlığı ve beklenmeyen yan etkiler;
- beyin ve hafızanın çalışmasında olumlu veya olumsuz bir değişim bulmak için, düzenli olarak test etmek, gözlemlerinizi yazmak ve bir dizi özel egzersiz yapmak gerekir;
- beyin fonksiyonunu iyileştiren en uygun hapları seçmek için, alımlarını değiştirmek ve vücut üzerindeki etkisini gözlemlemek daha iyidir, bu en uygun ilacı belirlemenize yardımcı olacaktır.
Çocuklarda düşünme becerilerinin ve hafızanın gelişimi
İlaçlar ve ilaçlar her zaman çocuklar için uygun değildir, aksine birçoğunun olası olumsuz sonuçları nedeniyle 18 yaşın altında alınması önerilmemektedir. İlaçların reçetesine karar vermeden önce, bir çocuk doktoruna ve bir nöroloğa danışmak daha iyidir.
Bunun nedeni, çocuklarda dikkat ve hafıza konsantrasyonundaki bir azalmanın herhangi bir hastalığın sonucu olmasıdır ve sadece bir doktor, muayene sonrasında çocuğun beyninin işleyişini nasıl iyileştireceğine karar verebilir: ilaçlar, vitaminler veya yaşam tarzı ve hobilerdeki değişiklikler, reçetediyet yiyecekleri ve beyin hücrelerinin çalışmasını uyarmaya yardımcı olan yiyeceklerin kullanımı.
Belleği geliştirmek için halk tarifleri
Yıllar boyunca geleneksel tıp, bir kişinin konsantrasyonu hatırlama ve geliştirme yeteneği üzerinde olumlu etkisi olan birçok tarif toplamıştır:
- yonca çiçeği infüzyonu - 2 yemek kaşığı ile hazırlanmıştır. l. 2 yemek kaşığı kurutulmuş bitkiler. sıcak su, her şey 2 saat boyunca bir termosun içine dökülür, daha sonra yemeklerden yarım saat önce süzün ve 100 g içilir, kurs süresi - 3 ay;
- doğranmış kırmızı üvez kabuğu kaynatma: 1 yemek kaşığı. l. 250 g su için kütle, kaynatın ve 6 saat ısrar edin, 1 yemek kaşığı günde üç kez içilir. l, kurs - 30 gün, ardından yılda bir mola - en az 3 döngü;
- 2-3 genç çam tomurcuğu ye. yemeklerden önce günde iki kez.
Sonuç
Hafıza problemleriniz, baş dönmesi, uykusuzluk, depresyon veya diğer semptomlarınız varsa öncelikle bir doktora giderek bu olumsuz süreçlerin kaynağını ve nedenini netleştirmeniz ve kapsamlı bir muayene yaptırmanız gerekir. Bir uzmanın sonuçlarını ve tavsiyelerini aldıktan sonra, tedaviye başlamak ve beyin fonksiyonunu ve hafızayı iyileştiren ilaçlar almak mümkün olacak.